Selamat datang
sahabat J
Saat tidur tidak
semua organ tubuh berhenti bekerja. Beberapa diantaranya bahkan bekerja lebih
keras dibandingkan saat kita terjaga. Kualitas tidur yang dimiliki seseorang
akan mempengaruhi kesehatan tubuh dan kekuatan mentalnya. Jika tubuh dan mental
terganggu, tentu aktivitas yang akan dilakukan pada esok hari tidak optimal dan
hasilnya mengecewakan. Untuk mencegah hal tersebut Hindari melakukan kebiasaan
buruk di bawah ini.
 |
| 5 KEBIASAAN BURUK YANG WAJIB DIHINDARI SEBELUM TIDUR |
1. Makan Berat Sesaat Sebelum Tidur
Makan memang
merupakan kebutuhan sehari – hari untuk memberikan nutrisi yang optimal pada
tubuh. Tapi makan di waktu yang salah malah akan memberikan dampak negatif,
salah satunya adalah makan sesaat sebelum anda hendak tidur. Organ pencernaan
merupakan organ yang beristirahat saat kita tertidur. Jika anda langsung makan
setelah tidur maka organ pencernaan harus bekerja lebih keras untuk mencerna
makanan, terlebih lagi ketika tubuh anda dalam posisi berbaring, hal ini akan
memberikan dampak negatif bagi tubuh anda. Akan sering terbagun, memiliki
kualitas tidur yang buruk, sering henti napas saat tidur merupakan keluhan yang
timbul karena makan sesaat sebelum tidur. Waktu yang baik adalah makan minimal
2 jam sebelum anda hendak tidur.
2. Menggunakan Gadget atau Alat Elektronik
Sosial media dan
internet memiliki pengaruh yang sangat besar terhadap kehidupan manusia pada
masa ini. Intensitas penggunaan gadget dan alat elektronik terus meningkat pada
semua usia. Kebiasaan ini juga dilakukan sebelum tidur, tapi mereka tidak sadar
bahwa kebiasaan buruk tersebut akan memberikan dampak negatif bagi tubuhnya.
Radiasi dari sinyal dan sinar gadget memberikan respon bagi tubuh untuk tetap
terjaga sehingga akan sulit untuk tidur. Selain itu radiasi ini juga dapat
mempengaruhi sel – sel tubuh sehingga dapat meningkatkan resiko kanker.
3. Olahraga Berat Sebelum Waktu Tidur
Manusia memiliki
pola tidur biologis yang disebut dengan irama sirkadian. Pola tidur ini
dipengaruhi oleh kondisi gelap dan terang. Ketika waktunya tidur, akan terjadi
perubahan keseimbangan hormon pada tubuh sehingga akan memberikan rasa kantuk.
Ketika anda melakukan olahraga di malam hari, sejatinya tindakan anda
berlawanan dengan irama sirkadian yang dimiliki tubuh. Hal ini akan memberikan
berbagai dampak buruk karena keseimbangan hormon tubuh akan terganggu. Banyak
orang yang mengatakan olahraga sebelum tidur merupakan hal yang baik, namun
pernyataan tersebut keliru. Ketika anda berolahraga, tubuh dipacu lebih keras,
jantung bekerja lebih berat, badan akan terasa lebih segar, dan tubuh
membutuhkn waktu untuk menurunkan adrenalin sesaat setelah anda berhenti
olahraga. Proses ini akan membuat anda kesulitan dalam memulai tidur, walaupun
nantinya akan membuat tidur anda menjadi lebih nyenyak. Terlepas dari
4. Minum Kopi dan Merokok
Salah satu
dampak buruk dari minum kopi adalah insomnia, atau kesulitan untuk tidur. Kafein
sebagai zat utama dalam kopi akan memberikan efek terjaga sebentar, tekanan
darah akan meningkat, kafein dapat mengganggu adenosin yang bekerja untuk
memberikan ketengan pada tubuh. Oleh
karena itu kafein akan membuat anda sulit untuk tidur, hindari mengkonsumsi
kopi agar tidur berkualitas.
Merokok adalah
hal yang berbahaya, baik jika dilakukan sebelum tidur maupun pada waktu
lainnya. Namun konsumsi rokok yang berlebihan akan memberikan pengaruh langsung
terhadap kualitas dan kuantitas tidur yang anda rasakan. Sulit tidur, Sulit
bangun di pagi hari, merasa tidak segar saat bangun, sering terjaga, dan banyak
hal buruk lainnya yang menjadi keluhan seorang perokok. Jadi sebisa mungkin
anda menghindari rokok sebelum tidur.
5. Membiarkan Lampu Menyala dan Tidak
Melakukan Pengecekan Terhadap Situasi Rumah
Seperti yang
telah saya jelaskan diatas bahwa pola tidur dipengaruhi keseimbangan hormon
dalam tubuh. Salah satu hormon yang berperan dalam membuat anda tidur adalah
melatonin. Berdasarkan hasil penelitian, lampu yang menyala dapat menghambat
produksi hormon melatonin oleh tubuh anda. Karena itu kualitas yang didapatkan
saat tidur dengan lampu menyala menjadi tidak optimal.
Sedangkan untuk
poin “Melakukan Pengecekan Terhadap Situasi Rumah” lebih mengarah kepada
keamanan dan kenyamanan yang anda dapatkan. Lakukan pengecekan, kuncilah semua
pintu, tutup jendela, cek apakah kompor sudah dimatikan, dan apakah keluarga
anda sudah lengkap. Dengan melakukan beberapa hal tersebut, kemungkinan terjadi
hal – hal yang tidak diinginkan akan menurun drastis. Banyak orang yang
mengabaikan poin ini, mereka tidak sadar bahwa itu merupakan kebiasaan buruk
yang memberikan dampak negatif bagi dirinya.
Nah itulah 5 Kebiasaan yang wajib anda hindari sebelum
tidur, biasakan diri anda untuk benar – benar menghindari kebiasaan
tersebut. Alah bisa karena biasa, ketika sudah menjadi kebiasaan, maka akan
sulit untuk dihilangkan. Baca juga berbagai rahasia lain yang kami bagikan di
website ini. Terus berkunjung dan jangan lupa untuk berlangganan artikel kami. J
EmoticonEmoticon